ЯК ПІДВИЩИТИ ІМУНІТЕТ

Імунітет – досить різнопланове поняття, в широкому значенні  маються на увазі всі  механізми захисту організму людини від зовнішніх несприятливих чинників (вірусів, бактерій та їхніх токсинів, гельмінтів, грибків тощо). Це так званий неспецифічний імунітет.

У вужчому розумінні імунітет – це захист від конкретних інфекційних агентів (може бути активний – після перенесеного захворювання, або пасивний – отриманий в результаті щеплення, а також переданий внутрішньоутробно від матері). Крім того, імунітет класифікують за часом формування, тобто він може бути вродженим (передається від матері внутрішньоутробно) або набутим (під час щеплень або перенесених інфекційних захворювань). Це так званий специфічний імунітет.

Отже, коли йде мова про те, як відновити імунітет, то звичайно маємо розуміти, що йдеться про неспецифічні захисні властивості організму. Їхню реалізацію забезпечують  слизові та шкіра, а також  спеціальні речовини (наприклад, лізоцим слини) секретів, клітини імунної системи (лімфоцити), та звичайно власна корисна мікрофлора (якраз цю ланку маємо можливість активно підтримувати пробіотиками та пребіотиками за потреби).

Що можна зробити, для того, щоб підтримати або відновити імунітет?

Слід розуміти, що має бути комплексний підхід, і нема однієї «чарівної пігулки», яка одразу зробить вас невразливим до зовнішніх несприятливих факторів.

Що потрібно робити, щоб бути повним сил, з хорошим самопочуттям та в доброму настрої зустрічати кожен день?

Відповіді досить прості та очевидні – можливо, саме тому їх так важко деколи втілювати в життя. Бо це не одноразовий захід, а забіг тривалістю з життя.

Чому такі порівняння? Очевидно, що фізична активність має величезне значення для підтримки в тонусі всього організму, і звичайно ж імунної системи.

 Отже, план дій для того, щоб бути активним, здоровим та з міцним імунітетом:

 

1. Систематичність – зробіть турботу про себе стилем свого життя. Відомо, що повторення день у день певних дій стає звичкою через кілька тижнів (від 21 дня і до 42 днів). Спочатку може бути важко та незвично, проте через місяць-півтора Ви вже не зможете уявити свій день без ранкової зарядки, прогулянки перед сном, доброї справи  чи смачного фруктового салату. Спробуйте, і будьте вдячні самі собі за те, що Ви знайшли відповідь на запитання, а як відновити імунітет. Просто його слід підтримувати щодня.

2. Позитивний настрій, доброзичливість.

3. Достатня тривалість сну (все індивідуально, але в середньому 7-8 годин).

4. Фізична активність – розминка щодня по 15 хв корисніша, ніж 2-3 рази на тиждень відвідування спортзалу; піші прогулянки, перебування на свіжому повітрі та порція сонячного проміння для синтезу вітаміну Д (важливий для підтримки імунітету в тому числі).

5. Харчування –  повноцінне (білки, жири, складні вуглеводи, вітаміни та мікроелементи), містить достатньо овочів та фуктів  (а це клітковина та їжа для бактерій – природні пребіотики, за потреби – й пробіотики) та режим (тричі на день, а не один раз ввечері за всю добу), достатній питний режим.

6. Підтримка відповідної маси тіла.

7. Допомога організму додатковими природними джерелами вітамінів та мікроелементів, продукти, які самі по собі є природними засобами підтримати імунітет (мед, часник, зелений чай, цитрусові, насіння та горіхи, пророслі зерна, імбир).

8. Допомога важливій складовій імунного захисту – власній мікрофлорі (пребіотики природного походження, які містяться у овочах та фруктах, при необхідності – препарати пробіотиків  після консультації з лікарем).

Зробіть ці прості принципи правилами свого життя, і будьте здорові!

 

Література:

 

  1. History of Immunology - Dictionary definition of History of Immunology | Encyclopedia.com: FREE online dictionary. www.encyclopedia.com (en). Процитовано 2017-02-01.
  2. BBC - History - Edward Jenner. Процитовано 2017-02-01.

Читайте також:

Lactiale

Імунітет

НЕ ЇЖТЕ СОБІ НЕРВИ. ЯК ПРОБІОТИКИ ВПЛИВАЮТЬ НА НЕРВОВУ СИСТЕМУ
Ми те, що ми їмо. Давно відомо, що шоколад покращує настрій, а кава допомагає збадьоритися. Втім, новіші дані вказують, що вміст нашого шлунку може мати і більш серйозний вплив на нашу нервову систему.
Більше
Lactiale

Імунітет

ВІСЬ МОЗОК-КИШКІВНИК І МІКРОБІОМ ЛЮДИНИ
Вплив мікрофлори кишківника на організм людини та функціонування нервової системи вже ні в кого не викликає сумнівів, проте науковці продовжують досліджувати цей напрямок. З якою метою?
Більше
Lactiale

Імунітет

ВІКОВІ ЗМІНИ МІКРОФЛОРИ ЛЮДИНИ
Значення мікрофлори для організму людини є різностороннім та комплексним – засвоєння поживних речовин, формування імунітету, синтез вітамінів та ферментів, вплив на нервову систему.
Більше
Lactiale

Імунітет

УКРІПЛЮЄМО ІМУНІТЕТ: МІСЦЕ ПРОБІОТИКІВ В УМОВАХ ПАНДЕМІЇ
Незважаючи на рекомендації про дотримання соціальної дистанції, миття рук та проведення масового тестування, пандемія COVID-19 швидко прогресує у всьому світі.
Більше
Lactiale

Імунітет

ЗДОРОВА МІКРОФЛОРА КИШКІВНИКА – ЗАПОРУКА МІЦНОГО ІМУНІТЕТУ
Мікрофлора кишківника є індивідуальною та унікальною, недарма її склад можна використовувати для ідентифікації особи, так само, як відбитки пальців або райдужку ока.
Більше
Lactiale

Імунітет

ЯК ЗМІНЮЄТЬСЯ СТАН МІКРОФЛОРИ ПРИ ХРОНІЧНИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ
Проблема зміни мікрофлори слизових цікавить вчених протягом останніх десятиліть, відтоді, як значення власних корисних мікроорганізмів, зокрема для формування імунітету та підтримки здоров’я, стало очевидним.
Більше
Lactiale

Імунітет

КИШЕЧНИК ЯК ГОЛОВНИЙ ОРГАН У ФОРМУВАННІ ІМУНІТЕТУ
Імунна система людини є потужним захистом як від зовнішніх шкідливих факторів, так і від внутрішніх. Імунна система представлена центральними та периферичними органами.
Більше
Lactiale

Імунітет

ЯК СФОРМУВАТИ МІЦНИЙ ІМУНІТЕТ У ДИТИНИ
Формування імунного захисту малюка починається ще внутрішньоутробно, залежить від стану здоров'я вагітної жінки, перенесених нею до вагітності та під час неї захворювань, харчування, наявності чи відсутності шкідливих звичок, характеру роботи тощо.
Більше
Lactiale

Імунітет

ЗОЖ ЯК ПРОФІЛАКТИКА ЗАХВОРЮВАНЬ
ЗОЖ (здоровий образ/спосіб життя) – поняття, яке останнім часом набуло значного поширення. І маються на увазі не тільки заняття спортом, тобто певна фізична активність  чи здорове харчування (слід розуміти, що це поняття трактується по-різному).
Більше
Lactiale

Імунітет

ВІДЕО НА ТЕМУ "ЯКА РОЛЬ ЖИВИХ БАКТЕРІЙ - ПРОБІОТИКІВ В ПРОФІЛАКТИЦІ ХАРЧОВОЇ АЛЕРГІЇ ТА АТОПІЧНОГО ДЕРМАТИТУ?"
Відео з професором ОЛЕНОЮ НЯНЬКОВСЬКОЮ, професором педіатрії, дієтологом.
Більше
Lactiale

Імунітет

МІКРОФЛОРА ТА ІМУННА СИСТЕМА
Функції мікробів, які населяють людський організм, тісно перетинаються з функціями пробіотиків і пребіотиків. Пробіотики, а саме, присутні в них бактерії, є важливими інструментами впливу на здоров'я людини.
Більше
Lactiale

Імунітет

АВІТАМІНОЗ ТА МІКРОФЛОРА - ЧИ ІСНУЄ ЗВ'ЯЗОК?
Мікрофлора кишечника - це важливий метаболічний орган, від якого залежить здоров'я не тільки кишечника, але і всього організму в цілому. Відновлення нормальної мікрофлори кишечника є запорукою відновлення балансу мікроелементів в організмі
Більше
Lactiale

Імунітет

ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ ХВОРОБИ
Антибактеріальна терапія викликає кишковий дисбіоз, який може бути причиною секреторної діареї, атрофії, ерозивно-виразкових і геморагічних уражень слизової оболонки кишечника.
Більше
Lactiale

Імунітет

АТОПІЧНИЙ ДЕРМАТИТ
Однією з найпоширеніших шкірних хвороб у дітей є атопічний дерматит. Одним з факторів, що сприяють розвитку атопічного дерматиту є порушення органів шлунково-кишкового тракту, особливо дисбіоз кишечнику.
Більше
Lactiale

Імунітет

МІКРОФЛОРА ТА АЛЕРГІЯ
Часом, дисбактеріоз супроводжується висипаннями на тілі. Вони можуть бути різними за характером, інтенсивністю та локалізацією. Зміни складу мікробіоти шлунково-кишкового тракту призводить до алергізації організму, а також іноді до появи висипу і інших проявів.
Більше
Lactiale

Імунітет

СТРЕС ТА МІКРОФЛОРА
Сам по собі стрес і гормони, які генеруються при стресі, впливають на формування бактеріального середовища в кишечнику. Дослідження показали, що наслідки неврозів призводять до змін кількісного складу живої армії клітин кишечника
Більше
Lactiale

Імунітет

ЯК СТРЕС ВПЛИВАЄ НА МІКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА?
Дослідження, проведені за останні кілька десятиліть, вивчили механізми, за допомогою яких медіатори стресу діють на зміну моторики кишківника, його бар'єрну функцію та запальні процеси
Більше