ЗОЖ ЯК ПРОФІЛАКТИКА ЗАХВОРЮВАНЬ

ЗОЖ (здоровий образ/спосіб життя) – поняття, яке останнім часом набуло значного поширення. І маються на увазі не тільки заняття спортом, тобто певна фізична активність  чи здорове харчування (слід розуміти, що це поняття трактується по-різному).

 Здоровий спосіб життя – це не просто додати певну нову активність, а це – змінити своє ставлення до себе (тіла, думок, особистості), до людей, які вас оточують, до сприйняття щоденних ситуацій.

Отже, важливо також, щоб весь ваш спосіб життя насправді був здоровим. Що це означає? Дотримуватись режиму денної активності, тривалості сну, прийому їжі. Також важливою складовою є позитивне світосприйняття. Це не означає, що  ви все бачите в «рожевих окулярах», зовсім ні. Позитивне сприйняття – це таке відношення до будь-яких ситуацій, яке дозволяє сприймати ситуацію як не критичну, а таку, що може вас навчити чомусь новому, надати досвід, якого ще не мали, змінити щось на краще (навіть якщо в теперішній ситуації здається, що вже гірше бути не може). Тобто позитивне сприйняття – це зріле виважене усвідомлення прийняття ситуації та вміння робити висновки та брати новий досвід.

Повернемось власне до ЗОЖ.

Його складові: фізична активність – але адекватна, не надмірна, харчування, режим і достатній сон, позитивний настрій – мають бути в комплексі. Зрозуміло, що за один день навряд чи вдасться повністю змінити себе та повсякденний уклад. Проте, якщо підготуватись до цього процесу (скласти детальний план на 1-2 тижні по днях: коли і чим конкретно займатись в плані фізичної активності, які конкретно страви споживати – їхній склад, об'єм, із врахуванням часу на приготування та своїх реальних можливостей), а також при необхідності  підтримка власної корисної мікрофлори кишечника (наприклад, синбіотиками чи пробіотиками). Подумати, як забезпечити відповідну тривалість сну (виключити телефон рівно о 22.00 і до ранку тощо), щоб заснути – прогулянка, душ або те, що допоможе саме вам.

Що таке здорове харчування та чому воно важливе в складовій ЗОЖ?

В першу чергу, здорове харчування має бути повноцінним, тобто забезпечувати всі потребу організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах й мікроелементах, не містити «порожніх» простих вуглеводів, надміру тваринних жирів. Переважати мають прості страви з овочів та фруктів (природні пребіотики – субстрат для пробіотиків).

Пам'ятаєте, що стан кишківника, а отже й мікрофлори, залежить від нашого харчування й способу життя, і – навпаки. Мікрофлора кишечника є захисним бар’єром, приймає активну участь у засвоєнні їжі, синтезі деяких вітамінів, крім того – це важлива складова формування неспецифічного захисту – імунітету. Для того, щоб підтримати власну мікрофлору та допомогти їй виконувати захисну функцію, можна використовувати синбіотики (препарати, які містять як корисні бактерії – пробіотики, так і їжу – субстрат для них – пребіотики), або тільки пробіотики як корисні бактерії, які допоможуть підтримати власну мікрофлору. 

Отже, базові складові для вашого здоров'я:

  • Позитивний настрій (адекватне розважливе сприйняття різних ситуацій і правильні висновки, новий досвід);
  • Фізична активність ( адекватна, дозована, різноманітна, з поступовим наростанням);
  • Здорове харчування, за необхідності підтримка власної мікрофлори (синбіотиками, пробіотиками), достатній питний режим;
  • Дотримання чіткого режиму дня (тоді все встигатиметься, і навіть більше, проте дозвольте собі від нього при потребі відступати) і достатній сон.

Плануйте, реалізуйте й будьте здорові!

 

Література:

  1.  Correction to: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population (англ.) // Circulation (англ.)русск.. — Lippincott Williams & Wilkins (англ.)русск., 2018-07-24. — Vol. 138, iss. 4. — ISSN 1524-4539 0009-7322, 1524-4539. —doi:10.1161/cir.0000000000000587.
  2. Natasha Tasevska, Yikyung Park, Li Jiao, Albert Hollenbeck, Amy F Subar.Sugars and risk of mortality in the NIH-AARP Diet and Health Study // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2014-02-19. — Т. 99, вып. 5. —С. 1077—1088. — ISSN 1938-3207 0002-9165, 1938-3207. —doi:10.3945/ajcn.113.069369.
  3. Rosemary Green, Jennifer Sutherland, Alan D Dangour, Bhavani Shankar, Patrick Webb. Global dietary quality, undernutrition and non-communicable disease: a longitudinal modelling study // BMJ Open. — 2016-01. — Т. 6, вып. 1. —С. e009331. — ISSN 2044-6055 2044-6055, 2044-6055. — doi:10.1136/bmjopen-2015-009331.

Читайте також:

Lactiale

Імунітет

НЕ ЇЖТЕ СОБІ НЕРВИ. ЯК ПРОБІОТИКИ ВПЛИВАЮТЬ НА НЕРВОВУ СИСТЕМУ
Ми те, що ми їмо. Давно відомо, що шоколад покращує настрій, а кава допомагає збадьоритися. Втім, новіші дані вказують, що вміст нашого шлунку може мати і більш серйозний вплив на нашу нервову систему.
Більше
Lactiale

Імунітет

ВІСЬ МОЗОК-КИШКІВНИК І МІКРОБІОМ ЛЮДИНИ
Вплив мікрофлори кишківника на організм людини та функціонування нервової системи вже ні в кого не викликає сумнівів, проте науковці продовжують досліджувати цей напрямок. З якою метою?
Більше
Lactiale

Імунітет

ВІКОВІ ЗМІНИ МІКРОФЛОРИ ЛЮДИНИ
Значення мікрофлори для організму людини є різностороннім та комплексним – засвоєння поживних речовин, формування імунітету, синтез вітамінів та ферментів, вплив на нервову систему.
Більше
Lactiale

Імунітет

УКРІПЛЮЄМО ІМУНІТЕТ: МІСЦЕ ПРОБІОТИКІВ В УМОВАХ ПАНДЕМІЇ
Незважаючи на рекомендації про дотримання соціальної дистанції, миття рук та проведення масового тестування, пандемія COVID-19 швидко прогресує у всьому світі.
Більше
Lactiale

Імунітет

ЗДОРОВА МІКРОФЛОРА КИШКІВНИКА – ЗАПОРУКА МІЦНОГО ІМУНІТЕТУ
Мікрофлора кишківника є індивідуальною та унікальною, недарма її склад можна використовувати для ідентифікації особи, так само, як відбитки пальців або райдужку ока.
Більше
Lactiale

Імунітет

ЯК ЗМІНЮЄТЬСЯ СТАН МІКРОФЛОРИ ПРИ ХРОНІЧНИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ
Проблема зміни мікрофлори слизових цікавить вчених протягом останніх десятиліть, відтоді, як значення власних корисних мікроорганізмів, зокрема для формування імунітету та підтримки здоров’я, стало очевидним.
Більше
Lactiale

Імунітет

КИШЕЧНИК ЯК ГОЛОВНИЙ ОРГАН У ФОРМУВАННІ ІМУНІТЕТУ
Імунна система людини є потужним захистом як від зовнішніх шкідливих факторів, так і від внутрішніх. Імунна система представлена центральними та периферичними органами.
Більше
Lactiale

Імунітет

ЯК СФОРМУВАТИ МІЦНИЙ ІМУНІТЕТ У ДИТИНИ
Формування імунного захисту малюка починається ще внутрішньоутробно, залежить від стану здоров'я вагітної жінки, перенесених нею до вагітності та під час неї захворювань, харчування, наявності чи відсутності шкідливих звичок, характеру роботи тощо.
Більше
Lactiale

Імунітет

ЯК ПІДВИЩИТИ ІМУНІТЕТ
Що потрібно робити, щоб бути повним сил, з хорошим самопочуттям та в доброму настрої зустрічати кожен день? Відповіді досить прості та очевидні – можливо, саме тому їх так важко деколи втілювати в життя. Бо це не одноразовий захід, а забіг тривалістю з життя.
Більше
Lactiale

Імунітет

ВІДЕО НА ТЕМУ "ЯКА РОЛЬ ЖИВИХ БАКТЕРІЙ - ПРОБІОТИКІВ В ПРОФІЛАКТИЦІ ХАРЧОВОЇ АЛЕРГІЇ ТА АТОПІЧНОГО ДЕРМАТИТУ?"
Відео з професором ОЛЕНОЮ НЯНЬКОВСЬКОЮ, професором педіатрії, дієтологом.
Більше
Lactiale

Імунітет

МІКРОФЛОРА ТА ІМУННА СИСТЕМА
Функції мікробів, які населяють людський організм, тісно перетинаються з функціями пробіотиків і пребіотиків. Пробіотики, а саме, присутні в них бактерії, є важливими інструментами впливу на здоров'я людини.
Більше
Lactiale

Імунітет

АВІТАМІНОЗ ТА МІКРОФЛОРА - ЧИ ІСНУЄ ЗВ'ЯЗОК?
Мікрофлора кишечника - це важливий метаболічний орган, від якого залежить здоров'я не тільки кишечника, але і всього організму в цілому. Відновлення нормальної мікрофлори кишечника є запорукою відновлення балансу мікроелементів в організмі
Більше
Lactiale

Імунітет

ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ ХВОРОБИ
Антибактеріальна терапія викликає кишковий дисбіоз, який може бути причиною секреторної діареї, атрофії, ерозивно-виразкових і геморагічних уражень слизової оболонки кишечника.
Більше
Lactiale

Імунітет

АТОПІЧНИЙ ДЕРМАТИТ
Однією з найпоширеніших шкірних хвороб у дітей є атопічний дерматит. Одним з факторів, що сприяють розвитку атопічного дерматиту є порушення органів шлунково-кишкового тракту, особливо дисбіоз кишечнику.
Більше
Lactiale

Імунітет

МІКРОФЛОРА ТА АЛЕРГІЯ
Часом, дисбактеріоз супроводжується висипаннями на тілі. Вони можуть бути різними за характером, інтенсивністю та локалізацією. Зміни складу мікробіоти шлунково-кишкового тракту призводить до алергізації організму, а також іноді до появи висипу і інших проявів.
Більше
Lactiale

Імунітет

СТРЕС ТА МІКРОФЛОРА
Сам по собі стрес і гормони, які генеруються при стресі, впливають на формування бактеріального середовища в кишечнику. Дослідження показали, що наслідки неврозів призводять до змін кількісного складу живої армії клітин кишечника
Більше
Lactiale

Імунітет

ЯК СТРЕС ВПЛИВАЄ НА МІКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА?
Дослідження, проведені за останні кілька десятиліть, вивчили механізми, за допомогою яких медіатори стресу діють на зміну моторики кишківника, його бар'єрну функцію та запальні процеси
Більше