КАК ПОДГОТОВИТЬ ОРГАНИЗМ К СЕЗОНУ ПРОСТУДЫ?

Lactiale

Вікторія Валеріївна Родінкова

Професорка Вінницького національного медичного університету, докторка біологічних наук

Научный редактор Виктория Родинкова

Осенью, после теплых летних дней, мы все возвращаемся к привычным будням: кто-то на работу, кто-то на учебу, а малыши – в детские сады. Но пребывание в коллективе влечет за собой и определенные риски, в том числе – возникновение простудных и вирусных заболеваний. Впрочем, есть определенные способы избежать или, по крайней мере, перенести болезнь легче и быстрее. Ниже приводим некоторые из них. Но сначала поговорим о том, что же такое простуда.

Что такое простуда и каковы ее особенности?

Под простудой понимают острую, часто вирусную, инфекцию верхних дыхательных путей, поражающую нос, глотку и гортань.

Только в США, из-за обычной простуды ежегодно теряется двадцать два миллиона школьных и двадцать миллионов рабочих дней у взрослых. Негативное экономическое влияние простуды в США оценивается в 40 миллиардов долларов в год.

Вирусом можно заразиться при прямом или косвенном контакте с выделениями инфицированного человека или при вдыхании аэрозольных выделений, содержащих вирусы или бактерии. То есть, когда больной чихает или просто разговаривает рядом.

Разные виды возбудителей заболевания имеют разный инкубационный период. К примеру, если вы заразились риновирусом, то симптомы могут проявиться менее чем за два дня. Кстати, в доковидные времена на риновирус приходилось около 24–52% клинических случаев или 52–76% инфекций с идентифицированным возбудителем. Лишь в около 5% клинически диагностированных случаях выявлялась бактериальная инфекция (с или без вирусной инфекции).

Как правило, пик симптомов заболевания приходится на первый-третий день. После этого часто, особенно если больному предоставлено правильное лечение, наступает улучшение. И хотя симптомы могут длиться 7-10 дней, после этого температура должна исчезнуть. Однако, такие признаки, как насморк, кашель и общая слабость, иногда могут длиться до трех недель.

Кстати, если высокая температура часто наблюдается при сезонных простудах у детей, то у взрослых заболевание может протекать без жара. Да и болеют взрослые реже. Если дети, особенно раннего возраста (до двух лет) могут болеть простудой примерно шесть раз в год, то взрослые, в основном, болеют раз в сезон.

Впрочем, есть факторы, которые могут повысить частоту простудных заболеваний. К таким относятся стресс, плохой сон, посещение больших коллективов, например, детского сада, школы, университета, работы и проч.

Профилактика простуды

Большинство результатов исследований свидетельствуют о том, что такие меры, как мытье рук уменьшают риск заражения или распространения инфекций верхних дыхательных путей. Здоровый сон (для школьников младших классов – не менее 10 часов, для взрослых – не менее 8 часов), пребывание на свежем воздухе не менее двух часов в день, сбалансированный рацион, физическая активность – вот некоторые основные правила для того, чтобы подготовить организм к встрече с потенциальными вирусными заболеваниями, распространяющимися в больших коллективах. Кроме того, для подготовки к сезону в коллективе могут быть полезны и такие методы, как прием определенных витаминов и микроэлементов, а также пробиотиков.

Цинк

Исследования, проводимые среди детей, указывают на то, что этот микроэлемент может снизить годовое количество простудных заболеваний в этой группе, а также уменьшить необходимость применения антибиотиков.

Например, в одной из работ доля детей школьного возраста, которые не простудились в период исследования, употребляя цинк, составляла 33%. В то время как в контрольной группе она была всего 14%.

Витамин D

Исследования показывают, что витамин D влияет не только на рост костей и здоровье сердечно-сосудистой системы, но и на иммунную функцию.

Поэтому тем, кто проводит мало времени на свежем воздухе, или людям, проживающим в регионах с коротким световым днем, людям со смуглой кожей, а также детям в период активного роста, рекомендуется принимать специальные добавки этого витамина.

Природными источниками витамина D являются яичные желтки, грибы, жирная рыба (лосось, консервированный тунец), а также говяжья печень.

Овощи

Употребляйте достаточно овощей, особенно зеленых листовых. Это отличный источник витаминов, необходимых для здоровой иммунной системы.

Опыты на мышах показали, что прием овощей из семейства крестоцветных, в частности капусты и рукколы, стимулирует иммунную систему, повышая количество специфических белков.

Помимо крестоцветных полезными будут и другие овощи. И чем разноцветнее будет ваша овощная тарелка, тем лучше.

Витамин С

На самом деле нет окончательных и неопровержимых доказательств того, что употребление витамина С может уменьшить тяжесть или длительность заболевания, но исследования показывают, что он может помочь организму в защите от простуды и гриппа. При этом высокая эффективность употребления этого витамина зарегистрирована среди людей, находящихся в состоянии физического стресса. Что касается среднестатистического пациента, некоторые ученые ставят под сомнение эффективность приема витамина С, но негативных последствий от его употребления в суточных дозах тоже не было зафиксировано.

Для взрослых рекомендованное дневное количество витамина С составляет от 65 до 90 мг. Как правило, большой апельсин или одна чашка нарезанной клубники, красного перца или брокколи покрывают суточную потребность в этом витамине.

Пробиотики при простуде

Эффективными для предотвращения инфекций верхних дыхательных путей могут быть и полезные бактерии – пробиотики. Так, в один системный обзор, включавший 10 исследований (34 детские и взрослые группы населения из разных стран) показал, что использование пробиотиков уменьшило использование антибиотиков.

В одном из двух исследований, включенных в системный осмотр, в который вошли 35638 детей в возрасте от трех до шести лет,  получавших пробиотический штамм Lactobacillus casei DN-114 001, применение пробиотика привело к снижению на 0,6 инфекций верхних дыхательных путей на 100 человеко-дней. Второе исследование (36742 ребенка в возрасте от 12 месяцев) показало, что применение штамма Lactobacillus rhamnosus GG снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей.

Пробиотики могут помочь во время сезона гриппа, предотвращая размножение вирусов в организме, стимулируя секрецию антител, защищающих от респираторных инфекций, и поддерживая здоровую иммунную систему, а также здоровый микробиом кишечника.

Специфические пробиотические бактерии обладают способностью укреплять стенки кишечника для защиты от вредных бактерий и вирусов. Кроме того, некоторые штаммы бактерий способны снижать уровень pH в кишечнике, создавая таким образом менее благоприятную среду для колонизации и размножения потенциально вредных бактерий и вирусов

Другие, меньшие, исследования показывают, что, например, L. rhamnosus и B. lactis сокращают продолжительность простуды в среднем до 4 дней, в отличие от 6 в группе плацебо. В группе пробиотиков также наблюдалось уменьшение тяжести симптомов простуды на 34%.

Еще одно исследование свидетельствует, что употребление пробиотиков на 25% снижает риск заболеть обычными зимними заболеваниями.

Больше сна, меньше сахара и алкоголя

Одной из лучших профилактик простудных заболеваний является хороший отдых. Цитокины, выделяемые организмом во время сна, помогают иммунной системе бороться с инфекцией. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки. Недостаток сна снижает иммунную функцию и увеличивает риски бактериальных и вирусных инфекций. Те, чей сон короче или равен семи часам, при контакте с вирусом имеют хоть и незначительную (3%), но все же большую вероятность заболеть, чем те, кто спит дольше.

Ограничьте употребление сахара – он питает плохие бактерии и угнетает иммунную систему в течение пяти часов после его употребления.

Обзаведитесь привычкой полоскать горло. Причем, обычная вода показала лучшие результаты, чем вода с йодом (но это показало только одно исследование).

Будьте физически активны. Регулярные занятия спортом или другая физическая активность предотвращают воспаления и хронические заболевания. Они также уменьшают уровень стресса и ускоряет циркуляцию белых кровяных телец (лейкоцитов), которые борются с болезнями.

Откажитесь от спиртного. Алкоголь может повредить столь важный элемент иммунной системы как дендритные клетки.

Сохраняйте спокойствие. Жизнь в условиях постоянного стресса повышает синтез кортизола (гормона стресса), что может приводить к различным заболеваниям и ухудшению работы иммунной системы.

Сделайте прививку от гриппа и ковида.

Соблюдайте правила личной гигиены.

Перед тем как поесть, приготовить еду или коснуться глаз, рта или носа, умойте руки с мылом (в идеале не менее 20 секунд). Носите с собой антисептик, используйте его не только для обработки рук, но и для поверхностей совместного использования: дверных ручек, кнопок в лифте, пультов, клавиатуры и т.д.

 

Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/
  2. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/probiotics-may-be-effective-in-preventing-the-common-cold/
  3. https://www.optibacprobiotics.com/learning-lab/in-depth/general-health/probiotics-can-help-stop-winter-bugs
  4. https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-flu-secrets#Takeaway
  5. https://www.everydayhealth.com/cold-and-flu/probiotics-for-flu-prevention.aspx
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054664/

Продукты Лактиале:

Lactiale
Лактиале капсулы по 230 мг №30

Ориентировочная цена в аптеках:

176.24 - 321 грн
Цена в аптеках Детальнее
Lactiale
Лактиале Мульти

Ориентировочная цена в аптеках:

237.59 - 400 грн
Цена в аптеках Детальнее

Читайте также:

Lactiale

Иммунитет

ПРОБИОТИКИ УЛУЧШАЮТ СОСТОЯНИЕ ПРИ КОВИДЕ, А СОСТАВ МИКРОБИОМА ПРОГНОЗИРУЕТ ТЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНИ
Употребление пробиотиков может повысить иммунный ответ при COVID-19, а состав микробиоты кишечника способен подсказать, каким будет течение болезни
Больше
Lactiale

Иммунитет

КИШЕЧНЫЙ МИКРОБИОМ ПОМОГАЕТ В БОРЬБЕ СО СТАРЕНИЕМ МЫШЦ
Для поддержания здоровья скелетных мышц нужно поддержать в порядке баланс микрофлоры собственного кишечника. Особенно – с течением времени и лет
Больше
Lactiale

Иммунитет

ПРОБИОТИКИ И ЗАБОЛЕВАНИЯ ПЕЧЕНИ: БАЛАНС БАКТЕРИЙ ОЧЕНЬ ВАЖЕН
Пробиотики могут назначаться в качестве дополнительной терапии при различных заболеваниях печени
Больше
Lactiale

Иммунитет

ПРОБИОТИКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН – ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ НУЖНЫ ПРЕКРАСНОМУ ПОЛУ
О пользе пробиотиков для отдельных органов и систем должна знать каждая женщина
Больше
Lactiale

Иммунитет

ВЛИЯЕТ ЛИ СМЕНА СЕЗОНОВ НА МИКРОФЛОРУ?
Сезонные изменения микробиома человека могут быть обусловлены не только рационом, но и климатическими условиями и длиной светового дня
Больше
Lactiale

Иммунитет

МИКРОБИОМ КИШЕЧНИКА МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА ТЯЖЕСТЬ ТЕЧЕНИЯ COVID-19
Изучение и дальнейшее использование потенциала регулирования микробиома кишечника – направление, которое может быть использовано с профилактической целью
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК ПРЕБИОТИКИ УКРЕПЛЯЮТ ИММУНИТЕТ И ЗАЩИЩАЮТ ОТ АЛЛЕРГИИ
Пребиотики позволяют поддерживать в норме баланс кишечной микробиоты, а также положительно влияют на иммунную функцию
Больше
Lactiale

Иммунитет

ПРОБИОТИКИ ОКАЗЫВАЮТ БЛАГОПРИЯТНЫЙ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ НА ПАЦИЕНТОВ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ ВТОРОГО ТИПА
Введение пробиотиков в рацион играет положительную роль в лечении диабета второго типа и способствует изменениям метаболического профиля
Больше
Lactiale

Иммунитет

5 ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ПРОБИОТИКИ ПРИ АКНЕ
Применение пробиотиков при акне может способствовать улучшению здоровья кожи, а также уменьшению закупорки фолликулов из-за воспаления и токсинов
Больше
Lactiale

Иммунитет

ХОТИТЕ УЛУЧШИТЬ УХОД ЗА КОЖЕЙ? ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОСТБИОТИКИ
Уход за кожей предполагает использование постбиотиков, которые обусловливают положительное влияние полезных бактерий на кожу
Больше
Lactiale

Иммунитет

БАКТЕРИИ КИШЕЧНИКА ИЗМЕНЯЮТСЯ С ВОЗРАСТОМ И МОГУТ УСКОРИТЬ СТАРЕНИЕ
Изменения кишечных бактерий способствуют процессу старения, а защита нормальных микробов может помочь людям вести более долгую и здоровую жизнь
Больше
Lactiale

Иммунитет

КИШЕЧНЫЙ МИКРОБИОМ МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА ЛЕЧЕНИЕ РАКА ПРОСТАТЫ
Лучшее понимание роли кишечных бактерий для нашего здоровья может сделать более эффективным и лечение рака простаты
Больше
Lactiale

Иммунитет

РОЛЬ МИКРОФЛОРЫ ПРИ ДИСВИТАМИНОЗЕ
Некоторые исследования доказывают, что на то, получает и усваивает ли человек достаточно витаминов, среди других факторов также может влиять и микробиом
Больше
Lactiale

Иммунитет

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОБИОТИКОВ ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛЕЗНИ ПАРКИНСОНА
Стали популярными методы лечения подобных недугов с помощью пробиотиков
Больше
Lactiale

Иммунитет

ПРОБИОТИКИ УМЕНЬШАЮТ ПРОЯВЛЕНИЯ АЛЛЕРГИЧЕСКОГО РИНИТА У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ
Добавление пробиотика в рацион ребенка меняет состав микробиоты его организма
Больше
Lactiale

Иммунитет

КИШЕЧНЫЕ БАКТЕРИИ СНИЖАЮТ РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ ДИАБЕТА
В недавнем исследовании, проведенном в Нидерландах, ученые связали наличие в организме более разнообразных кишечных бактерий с меньшей инсулинорезистентностью и меньшей заболеваемостью диабетом 2 типа
Больше
Lactiale

Иммунитет

МОГУТ ЛИ ПРОБИОТИКИ ПОМОЧЬ ПРИ ПСОРИАЗЕ?
Псориаз – заболевание кожи, обусловленное генетически, а пробиотики – это полезные микробы, населяющие наш организм. Но в последнее время свидетельств того, что пробиотики могут помочь и при псориазе, все больше.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ПРОБИОТИКИ УМЕНЬШАЮТ РИСК РАЗВИТИЯ ВТОРИЧНОЙ ИНФЕКЦИИ У ПАЦИЕНТОВ С COVID-19
Ученые обнаружили, что пробиотики способны модулировать иммунный ответ и уменьшать частоту присоединения вторичной инфекции у пациентов с COVID-19. Такие выводы были обнародованы в марте 2021 как результат наблюдений за больными в Ухане в феврале-марте 2020 года.
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА СОСТОЯНИЕ ИММУНИТЕТА
Если в организм попадают патогены – вредные бактерии, вирусы и паразиты, именно иммунная система первой берется за работу по их обезвреживанию.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК — ЗДОРОВАЯ КОЖА
Примерно 60-80% нашей иммунной системы формируется в кишечнике. Недаром его состояние может влиять на весь организм.
Больше
Lactiale

Иммунитет

МИКРОБИОМ И ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ
Каждый из нас имеет свой микробиом, то есть свой набор бактерий. При этом, количество и состав этих микроорганизмов нестабилен и может изменяться под действием ряда факторов.
Больше
Lactiale

Иммунитет

АТОПИЧЕСКИЙ ДЕРМАТИТ У ДЕТЕЙ
Атопический дерматит – одно из самых распространенных хронических заболеваний кожи у детей. По данным ВОЗ, 40% детей имеют данную патологию.
Больше
Lactiale

Иммунитет

НЕ ЕШЬТЕ СЕБЕ НЕРВЫ. КАК ПРОБИОТИКИ ВЛИЯЮТ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Мы то, что мы едим. Давно известно, что шоколад улучшает настроение, а кофе помогает взбодриться. Впрочем, новые данные указывают, что содержание нашего желудка может иметь и более серьезное влияние на нашу нервную систему.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ОСЬ МОЗГ-МИКРОБИОМ И КИШЕЧНИК ЧЕЛОВЕКА
Влияние микрофлоры кишечника на организм человека и функционирование нервной системы уже ни у кого не вызывает сомнений, однако ученые продолжают исследовать это направление. С какой целью?
Больше
Lactiale

Иммунитет

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ МИКРОФЛОРЫ ЧЕЛОВЕКА
Значение микрофлоры для организма человека является разносторонним и комплексным – усвоение питательных веществ, формирование иммунитета, синтез витаминов и ферментов, воздействие на нервную систему.
Больше
Lactiale

Иммунитет

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ: МЕСТО ПРОБИОТИКОВ В УСЛОВИЯХ ПАНДЕМИИ
Несмотря на рекомендации о соблюдении социальной дистанции, мытье рук и проведении массового тестирования, пандемия COVID-19 быстро прогрессирует во всем мире.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ЗДОРОВАЯ МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА – ЗАЛОГ КРЕПКОГО ИММУНИТЕТА
Микрофлора кишечника является индивидуальной и уникальной. Недаром ее состав можно использовать для идентификации личности, так же, как отпечатки пальцев или радужку глаза.
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК МЕНЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕ МИКРОФЛОРЫ ПРИ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Проблема изменения микрофлоры слизистых интересует ученых на протяжении последних десятилетий, с тех пор, как значение собственных полезных микроорганизмов, в том числе для формирования иммунитета и поддержания здоровья, стало очевидным.
Больше
Lactiale

Иммунитет

КИШЕЧНИК КАК ГЛАВНЫЙ ОРГАН В ФОРМИРОВАНИИ ИММУНИТЕТА
Иммунная система человека является мощной защитой как от внешних вредных факторов, так и от внутренних. Иммунная система представлена центральными органами и периферическими органами
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК СФОРМИРОВАТЬ КРЕПКИЙ ИММУНИТЕТ У РЕБЕНКА
Формирование иммунной защиты малыша начинается еще внутриутробно и зависит от состояния здоровья беременной женщины, перенесенных до беременности и во время заболеваний, питания, наличия или отсутствия вредных привычек, характера работы.
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ
Что нужно делать, чтобы быть полным сил, с хорошим самочувствием и в хорошем настроении встречать каждый день? Ответы достаточно просты и очевидны – возможно, именно поэтому их так трудно порой воплощать в жизнь. Потому что это не разовое мероприятие, а забег продолжительностью в жизнь.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ЗОЖ КАК ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
ЗОЖ (здоровый образ жизни) – понятие, которое в последнее время получило значительное распространение. Имеется в виду не только занятия спортом, то есть определенная физическая активность или здоровое питание (следует понимать, что это понятие трактуется по-разному).
Больше
Lactiale

Иммунитет

МИКРОФЛОРА И ИММУННАЯ СИСТЕМА
Функции микробов, которые населяют человеческий организм, тесно пересекаются с функциями пробиотиков и пребиотиков. Пробиотики, а именно, присутствующие в них бактерии, являются важными инструментами влияния на здоровье человека.
Больше
Lactiale

Иммунитет

АВИТАМИНОЗ И МИКРОФЛОРА - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ?
Микрофлора кишечника – это важный метаболический орган, от которого зависит здоровье не только кишечника, но и всего организма в целом. Восстановление нормальной микрофлоры кишечника является залогом восстановления баланса микроэлементов в организме.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ВОСТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ
Антибактериальная терапия вызывает кишечный дисбиоз, который может быть причиной секреторной диареи, атрофии, эрозивно-язвенных и геморрагических поражений слизистой оболочки кишечника.
Больше
Lactiale

Иммунитет

АТОПИЧЕСКИЙ ДЕРМАТИТ
Одной из самых распространенных кожных болезней у детей является атопический дерматит. Одним из факторов, способствующих развитию атопического дерматита является нарушение органов желудочно-кишечного тракта, особенно дисбиоз кишечника.
Больше
Lactiale

Иммунитет

МИКРОФЛОРА И АЛЛЕРГИЯ
Порой, дисбактериоз сопровождается высыпаниями на теле. Они могут быть разными по характеру, интенсивности и локализации. Изменения состава микробиоты желудочно-кишечного тракта приводит к аллергизации организма, а также иногда к появлению сыпи и других проявлений.
Больше
Lactiale

Иммунитет

СТРЕСС И МИКРОФЛОРА
Сам по себе стресс и гормоны, которые генерируются при стрессе, влияют на формирование бактериальной среды в кишечнике. Исследования показали, что последствия неврозов приводят к изменениям количественного состава живой армии клеток кишечника
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА МИКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА?
Исследования, проведенные за последние несколько десятилетий, изучили механизмы, с помощью которых медиаторы стресса действуют на изменение моторики кишечника, его барьерную функцию и воспалительные процессы.
Больше