КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ

Иммунитет – достаточно разноплановое понятие, в широком смысле подразумеваются все механизмы защиты организма человека от внешних неблагоприятных факторов (вирусов, бактерий и их токсинов, гельминтов, грибков и т.д.). Это так называемый неспецифический иммунитет.

В более узком понимании иммунитет – это защита от конкретных инфекционных агентов (может быть активен – после перенесенного заболевания или пассивный - полученный в результате прививки, а также передан внутриутробно от матери). Кроме того, иммунитет классифицируют по времени формирования, то есть он может быть врожденным (передается от матери внутриутробно) или приобретенным (при прививках или перенесенных инфекционных заболеваний). Это так называемый специфический иммунитет.

Итак, когда идет речь о том, как восстановить иммунитет, то мы конечно должны понимать, что речь идет о неспецифических защитных свойства организма. Их реализацию обеспечивают слизистые и кожа, а также специальные вещества (например, лизоцим слюны) секретов, клетки иммунной системы (лимфоциты), и конечно собственная полезная микрофлора (именно это звено имеем возможность активно поддерживать пробиотиками и пребиотиками при необходимости).

Что можно сделать для того, чтобы поддержать или восстановить иммунитет?

Следует понимать, что должен быть комплексный подход, и нет одной «волшебной таблетки», которая сразу сделает вас неуязвимым к внешним неблагоприятным факторам. Что нужно делать, чтобы быть полным сил, с хорошим самочувствием и в хорошем настроении встречать каждый день? Ответы достаточно просты и очевидны – возможно, именно поэтому их так трудно порой воплощать в жизнь. Потому что это не разовое мероприятие, а забег продолжительностью в жизнь.

Почему такие сравнения? Очевидно, что физическая активность имеет огромное значение для поддержания в тонусе всего организма, и конечно же иммунной системы.

 Итак, план действий для того, чтобы быть активным, здоровым и с крепким иммунитетом:

1. Систематичность – сделайте заботу о себе стилем своей жизни. Известно, что повторение изо дня в день определенных действий становится привычкой через несколько недель (от 21 дня и до 42 дней). Сначала может быть трудно и непривычно, но через месяц-полтора Вы уже не сможете представить свой день без утренней зарядки, прогулки перед сном, доброго дела или вкусного фруктового салата. Попробуйте, и будьте благодарны сами себя за то, что Вы нашли ответ на вопрос: как восстановить иммунитет. Просто его следует поддерживать каждый день.

2. Позитивный настрой, доброжелательность.

3. Достаточное продолжительность сна (все индивидуально, но в среднем 7-8 часов).

4. Физическая активность – разминка ежедневно по 15 мин полезнее, чем 2-3 раза в неделю посещение спортзала; пешие прогулки, пребывание на свежем воздухе и порция солнечных лучей для синтеза витамина Д (важен для поддержания иммунитета в том числе).

5. Питание – полноценное (белки, жиры, сложные углеводы, витамины и микроэлементы), содержит достаточно овощей и фруктов (клетчатка  и пища для бактерий – природные пребиотики, при необходимости - и пробиотики) и режим (три раза в день, а не один раз вечером за всю сутки), достаточный питьевой режим.

6. Поддержание соответствующей массы тела.

7. Помощь организму дополнительными природными источниками витаминов и микроэлементов. Это могут быть продукты, которые сами по себе являются природными средствами поддержать иммунитет (мед, чеснок, зеленый чай, цитрусовые, семена и орехи, проросшие зерна, имбирь).

8. Помощь важной составляющей иммунной защиты – собственной микрофлоре (пребиотики природного происхождения, которые содержатся в овощах и фруктах, при необходимости - препараты пробиотиков после консультации с врачом).

Сделайте эти простые принципы правилам своей жизни, и будьте здоровы!

Литература:

1. History of Immunology - Dictionary definition of History of Immunology | Encyclopedia.com: FREE online dictionary. www.encyclopedia.com (en). Процитовано 2017-02-01.
2. BBC - History - Edward Jenner. Процитовано 2017-02-01.