КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ

Иммунитет – достаточно разноплановое понятие, в широком смысле подразумеваются все механизмы защиты организма человека от внешних неблагоприятных факторов (вирусов, бактерий и их токсинов, гельминтов, грибков и т.д.). Это так называемый неспецифический иммунитет.


В более узком понимании иммунитет – это защита от конкретных инфекционных агентов (может быть активен – после перенесенного заболевания или пассивный - полученный в результате прививки, а также передан внутриутробно от матери). Кроме того, иммунитет классифицируют по времени формирования, то есть он может быть врожденным (передается от матери внутриутробно) или приобретенным (при прививках или перенесенных инфекционных заболеваний). Это так называемый специфический иммунитет.


Итак, когда идет речь о том, как восстановить иммунитет, то мы конечно должны понимать, что речь идет о неспецифических защитных свойства организма. Их реализацию обеспечивают слизистые и кожа, а также специальные вещества (например, лизоцим слюны) секретов, клетки иммунной системы (лимфоциты), и конечно собственная полезная микрофлора (именно это звено имеем возможность активно поддерживать пробиотиками и пребиотиками при необходимости).


Что можно сделать для того, чтобы поддержать или восстановить иммунитет?

Следует понимать, что должен быть комплексный подход, и нет одной «волшебной таблетки», которая сразу сделает вас неуязвимым к внешним неблагоприятным факторам. Что нужно делать, чтобы быть полным сил, с хорошим самочувствием и в хорошем настроении встречать каждый день? Ответы достаточно просты и очевидны – возможно, именно поэтому их так трудно порой воплощать в жизнь. Потому что это не разовое мероприятие, а забег продолжительностью в жизнь.

Почему такие сравнения? Очевидно, что физическая активность имеет огромное значение для поддержания в тонусе всего организма, и конечно же иммунной системы.

 Итак, план действий для того, чтобы быть активным, здоровым и с крепким иммунитетом:

1. Систематичность – сделайте заботу о себе стилем своей жизни. Известно, что повторение изо дня в день определенных действий становится привычкой через несколько недель (от 21 дня и до 42 дней). Сначала может быть трудно и непривычно, но через месяц-полтора Вы уже не сможете представить свой день без утренней зарядки, прогулки перед сном, доброго дела или вкусного фруктового салата. Попробуйте, и будьте благодарны сами себя за то, что Вы нашли ответ на вопрос: как восстановить иммунитет. Просто его следует поддерживать каждый день.

2. Позитивный настрой, доброжелательность.

3. Достаточное продолжительность сна (все индивидуально, но в среднем 7-8 часов).

4. Физическая активность – разминка ежедневно по 15 мин полезнее, чем 2-3 раза в неделю посещение спортзала; пешие прогулки, пребывание на свежем воздухе и порция солнечных лучей для синтеза витамина Д (важен для поддержания иммунитета в том числе).

5. Питание – полноценное (белки, жиры, сложные углеводы, витамины и микроэлементы), содержит достаточно овощей и фруктов (клетчатка  и пища для бактерий – природные пребиотики, при необходимости - и пробиотики) и режим (три раза в день, а не один раз вечером за всю сутки), достаточный питьевой режим.

6. Поддержание соответствующей массы тела.

7. Помощь организму дополнительными природными источниками витаминов и микроэлементов. Это могут быть продукты, которые сами по себе являются природными средствами поддержать иммунитет (мед, чеснок, зеленый чай, цитрусовые, семена и орехи, проросшие зерна, имбирь).

8. Помощь важной составляющей иммунной защиты – собственной микрофлоре (пребиотики природного происхождения, которые содержатся в овощах и фруктах, при необходимости - препараты пробиотиков после консультации с врачом).

Сделайте эти простые принципы правилам своей жизни, и будьте здоровы!

 

Литература:

 

  1. History of Immunology - Dictionary definition of History of Immunology | Encyclopedia.com: FREE online dictionary. www.encyclopedia.com (en). Процитовано 2017-02-01.
  2. BBC - History - Edward Jenner. Процитовано 2017-02-01.

Читайте также:

Lactiale

Иммунитет

НЕ ЕШЬТЕ СЕБЕ НЕРВЫ. КАК ПРОБИОТИКИ ВЛИЯЮТ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Мы то, что мы едим. Давно известно, что шоколад улучшает настроение, а кофе помогает взбодриться. Впрочем, новые данные указывают, что содержание нашего желудка может иметь и более серьезное влияние на нашу нервную систему.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ОСЬ МОЗГ-КИШЕЧНИК И МИКРОБИОМ ЧЕЛОВЕКА
Влияние микрофлоры кишечника на организм человека и функционирование нервной системы уже ни у кого не вызывает сомнений, однако ученые продолжают исследовать это направление. С какой целью?
Больше
Lactiale

Иммунитет

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ МИКРОФЛОРЫ ЧЕЛОВЕКА
Значение микрофлоры для организма человека является разносторонним и комплексным – усвоение питательных веществ, формирование иммунитета, синтез витаминов и ферментов, воздействие на нервную систему.
Больше
Lactiale

Иммунитет

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ: МЕСТО ПРОБИОТИКОВ В УСЛОВИЯХ ПАНДЕМИИ
Несмотря на рекомендации о соблюдении социальной дистанции, мытье рук и проведении массового тестирования, пандемия COVID-19 быстро прогрессирует во всем мире.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ЗДОРОВАЯ МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА – ЗАЛОГ КРЕПКОГО ИММУНИТЕТА
Микрофлора кишечника является индивидуальной и уникальной. Недаром ее состав можно использовать для идентификации личности, так же, как отпечатки пальцев или радужку глаза.
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК МЕНЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕ МИКРОФЛОРЫ ПРИ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Проблема изменения микрофлоры слизистых интересует ученых на протяжении последних десятилетий, с тех пор, как значение собственных полезных микроорганизмов, в том числе для формирования иммунитета и поддержания здоровья, стало очевидным.
Больше
Lactiale

Иммунитет

КИШЕЧНИК КАК ГЛАВНЫЙ ОРГАН В ФОРМИРОВАНИИ ИММУНИТЕТА
Иммунная система человека является мощной защитой как от внешних вредных факторов, так и от внутренних. Иммунная система представлена центральными органами и периферическими органами
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК СФОРМИРОВАТЬ КРЕПКИЙ ИММУНИТЕТ У РЕБЕНКА
Формирование иммунной защиты малыша начинается еще внутриутробно и зависит от состояния здоровья беременной женщины, перенесенных до беременности и во время заболеваний, питания, наличия или отсутствия вредных привычек, характера работы.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ЗОЖ КАК ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
ЗОЖ (здоровый образ жизни) – понятие, которое в последнее время получило значительное распространение. Имеется в виду не только занятия спортом, то есть определенная физическая активность или здоровое питание (следует понимать, что это понятие трактуется по-разному).
Больше
Lactiale

Иммунитет

МИКРОФЛОРА И ИММУННАЯ СИСТЕМА
Функции микробов, которые населяют человеческий организм, тесно пересекаются с функциями пробиотиков и пребиотиков. Пробиотики, а именно, присутствующие в них бактерии, являются важными инструментами влияния на здоровье человека.
Больше
Lactiale

Иммунитет

АВИТАМИНОЗ И МИКРОФЛОРА - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ?
Микрофлора кишечника – это важный метаболический орган, от которого зависит здоровье не только кишечника, но и всего организма в целом. Восстановление нормальной микрофлоры кишечника является залогом восстановления баланса микроэлементов в организме.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ВОСТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ
Антибактериальная терапия вызывает кишечный дисбиоз, который может быть причиной секреторной диареи, атрофии, эрозивно-язвенных и геморрагических поражений слизистой оболочки кишечника.
Больше
Lactiale

Иммунитет

АТОПИЧЕСКИЙ ДЕРМАТИТ
Одной из самых распространенных кожных болезней у детей является атопический дерматит. Одним из факторов, способствующих развитию атопического дерматита является нарушение органов желудочно-кишечного тракта, особенно дисбиоз кишечника.
Больше
Lactiale

Иммунитет

МИКРОФЛОРА И АЛЛЕРГИЯ
Порой, дисбактериоз сопровождается высыпаниями на теле. Они могут быть разными по характеру, интенсивности и локализации. Изменения состава микробиоты желудочно-кишечного тракта приводит к аллергизации организма, а также иногда к появлению сыпи и других проявлений.
Больше
Lactiale

Иммунитет

СТРЕСС И МИКРОФЛОРА
Сам по себе стресс и гормоны, которые генерируются при стрессе, влияют на формирование бактериальной среды в кишечнике. Исследования показали, что последствия неврозов приводят к изменениям количественного состава живой армии клеток кишечника
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА МИКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА?
Исследования, проведенные за последние несколько десятилетий, изучили механизмы, с помощью которых медиаторы стресса действуют на изменение моторики кишечника, его барьерную функцию и воспалительные процессы.
Больше