ЗОЖ КАК ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

ЗОЖ (здоровый образ жизни) – понятие, которое в последнее время получило значительное распространение. Имеется в виду не только занятия спортом, то есть определенная физическая активность или здоровое питание (следует понимать, что это понятие трактуется по-разному).

Здоровый образ жизни – это не просто добавить определенную новую активность, а это - изменить свое отношение к себе (тела, мыслей, личности), к людям, которые вас окружают, к восприятию ежедневных ситуаций.


Следовательно, важно также, чтобы весь ваш образ жизни на самом деле был здоровым. Что это значит? Соблюдать режим дневной активности, продолжительности сна, приема пищи. Также важной составляющей является положительное мировосприятие. Это не значит, что вы все видите в «розовых очках», вовсе нет. Позитивное восприятие - это такое отношение к любым ситуациям, которое позволяет воспринимать ситуацию как критическую, а такую, что может вас научить чему-то новому, предоставить опыт, которого еще не было, изменить что-то к лучшему (даже если в нынешней ситуации кажется, что уже хуже быть не может). То есть позитивное восприятие - это зрелое взвешенное осознанное принятие ситуации и умение делать выводы и принимать новый опыт.

Вернемся собственно к ЗОЖ. Его составляющие: физическая активность – но адекватная, не чрезмерная, питание, режим и достаточный сон, позитивный настрой – должны быть в комплексе. Понятно, что за один день вряд ли удастся полностью изменить себя и повседневный уклад. Однако, если подготовиться к этому процессу (составить детальный план на 1-2 недели по дням: когда и чем конкретно заниматься в плане физической активности, которые конкретно блюда потреблять – их состав, объем, с учетом времени на приготовление и своих реальных возможностей), а также при необходимости поддержка собственной полезной микрофлоры кишечника (например, синбиотиками или пробиотиками). Подумать, как обеспечить соответствующую продолжительность сна (исключить телефон ровно в 22:00 и до утра и т.д.), чтобы заснуть – прогулка, душ или то, что поможет именно вам.

Что такое здоровое питание и почему оно важно в составляющей ЗОЖ?

В первую очередь, здоровое питание должно быть полноценным, то есть обеспечивать все потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах, не содержать «пустых» простых углеводов, а также в избытке животных жиров. Преобладать должны простые блюда из овощей и фруктов (природные пребиотики – субстрат для пробиотиков).

Помните, что состояние кишечника, а значит и микрофлоры, зависит от нашего питания и образа жизни, и – наоборот. Микрофлора кишечника является защитным барьером, принимает активное участие в усвоении пищи, синтезе некоторых витаминов, кроме того – это важная составляющая формирования неспецифической защиты – иммунитета. Для того, чтобы поддержать собственную микрофлору и помочь ей выполнять защитную функцию, можно использовать синбиотики (препараты, содержащие как полезные бактерии – пробиотики, так и еду – субстрат для них – пребиотики), или только пробиотики как полезные бактерии, которые помогут поддержать собственную микрофлору.

Итак, базовые составляющие для вашего здоровья:

  • Позитивный настрой (адекватное восприятие различных ситуаций и правильные выводы, новый опыт);
  • Физическая активность (адекватная, дозированная, разнообразная, с постепенным нарастанием);
  • Здоровое питание, при необходимости поддержка собственной микрофлоры (синбиотики, пробиотиками), достаточный питьевой режим;
  • Соблюдение четкого режима дня (тогда все будешь успевать, и даже больше, однако позвольте себе от него при необходимости отступать) и достаточный сон.

Планируйте, реализуйте и будьте здоровы!

 

 

Литература:

  1. Correction to: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population (англ.) // Circulation (англ.)русск.. — Lippincott Williams & Wilkins (англ.)русск., 2018-07-24. — Vol. 138, iss. 4. — ISSN 1524-4539 0009-7322, 1524-4539. —doi:10.1161/cir.0000000000000587.
  2. Natasha Tasevska, Yikyung Park, Li Jiao, Albert Hollenbeck, Amy F Subar. Sugars and risk of mortality in the NIH-AARP Diet and Health Study // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2014-02-19. — Т. 99, вып. 5. —С. 1077—1088. — ISSN 1938-3207 0002-9165, 1938-3207. —doi:10.3945/ajcn.113.069369.
  3. Rosemary Green, Jennifer Sutherland, Alan D Dangour, Bhavani Shankar, Patrick Webb. Global dietary quality, undernutrition and non-communicable disease: a longitudinal modelling study // BMJ Open. — 2016-01. — Т. 6, вып. 1. —С. e009331. — ISSN 2044-6055 2044-6055, 2044-6055. — doi:10.1136/bmjopen-2015-009331.

Читайте также:

Lactiale

Иммунитет

НЕ ЕШЬТЕ СЕБЕ НЕРВЫ. КАК ПРОБИОТИКИ ВЛИЯЮТ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Мы то, что мы едим. Давно известно, что шоколад улучшает настроение, а кофе помогает взбодриться. Впрочем, новые данные указывают, что содержание нашего желудка может иметь и более серьезное влияние на нашу нервную систему.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ОСЬ МОЗГ-КИШЕЧНИК И МИКРОБИОМ ЧЕЛОВЕКА
Влияние микрофлоры кишечника на организм человека и функционирование нервной системы уже ни у кого не вызывает сомнений, однако ученые продолжают исследовать это направление. С какой целью?
Больше
Lactiale

Иммунитет

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ МИКРОФЛОРЫ ЧЕЛОВЕКА
Значение микрофлоры для организма человека является разносторонним и комплексным – усвоение питательных веществ, формирование иммунитета, синтез витаминов и ферментов, воздействие на нервную систему.
Больше
Lactiale

Иммунитет

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ: МЕСТО ПРОБИОТИКОВ В УСЛОВИЯХ ПАНДЕМИИ
Несмотря на рекомендации о соблюдении социальной дистанции, мытье рук и проведении массового тестирования, пандемия COVID-19 быстро прогрессирует во всем мире.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ЗДОРОВАЯ МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА – ЗАЛОГ КРЕПКОГО ИММУНИТЕТА
Микрофлора кишечника является индивидуальной и уникальной. Недаром ее состав можно использовать для идентификации личности, так же, как отпечатки пальцев или радужку глаза.
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК МЕНЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕ МИКРОФЛОРЫ ПРИ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Проблема изменения микрофлоры слизистых интересует ученых на протяжении последних десятилетий, с тех пор, как значение собственных полезных микроорганизмов, в том числе для формирования иммунитета и поддержания здоровья, стало очевидным.
Больше
Lactiale

Иммунитет

КИШЕЧНИК КАК ГЛАВНЫЙ ОРГАН В ФОРМИРОВАНИИ ИММУНИТЕТА
Иммунная система человека является мощной защитой как от внешних вредных факторов, так и от внутренних. Иммунная система представлена центральными органами и периферическими органами
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК СФОРМИРОВАТЬ КРЕПКИЙ ИММУНИТЕТ У РЕБЕНКА
Формирование иммунной защиты малыша начинается еще внутриутробно и зависит от состояния здоровья беременной женщины, перенесенных до беременности и во время заболеваний, питания, наличия или отсутствия вредных привычек, характера работы.
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ
Что нужно делать, чтобы быть полным сил, с хорошим самочувствием и в хорошем настроении встречать каждый день? Ответы достаточно просты и очевидны – возможно, именно поэтому их так трудно порой воплощать в жизнь. Потому что это не разовое мероприятие, а забег продолжительностью в жизнь.
Больше
Lactiale

Иммунитет

МИКРОФЛОРА И ИММУННАЯ СИСТЕМА
Функции микробов, которые населяют человеческий организм, тесно пересекаются с функциями пробиотиков и пребиотиков. Пробиотики, а именно, присутствующие в них бактерии, являются важными инструментами влияния на здоровье человека.
Больше
Lactiale

Иммунитет

АВИТАМИНОЗ И МИКРОФЛОРА - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ?
Микрофлора кишечника – это важный метаболический орган, от которого зависит здоровье не только кишечника, но и всего организма в целом. Восстановление нормальной микрофлоры кишечника является залогом восстановления баланса микроэлементов в организме.
Больше
Lactiale

Иммунитет

ВОСТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ
Антибактериальная терапия вызывает кишечный дисбиоз, который может быть причиной секреторной диареи, атрофии, эрозивно-язвенных и геморрагических поражений слизистой оболочки кишечника.
Больше
Lactiale

Иммунитет

АТОПИЧЕСКИЙ ДЕРМАТИТ
Одной из самых распространенных кожных болезней у детей является атопический дерматит. Одним из факторов, способствующих развитию атопического дерматита является нарушение органов желудочно-кишечного тракта, особенно дисбиоз кишечника.
Больше
Lactiale

Иммунитет

МИКРОФЛОРА И АЛЛЕРГИЯ
Порой, дисбактериоз сопровождается высыпаниями на теле. Они могут быть разными по характеру, интенсивности и локализации. Изменения состава микробиоты желудочно-кишечного тракта приводит к аллергизации организма, а также иногда к появлению сыпи и других проявлений.
Больше
Lactiale

Иммунитет

СТРЕСС И МИКРОФЛОРА
Сам по себе стресс и гормоны, которые генерируются при стрессе, влияют на формирование бактериальной среды в кишечнике. Исследования показали, что последствия неврозов приводят к изменениям количественного состава живой армии клеток кишечника
Больше
Lactiale

Иммунитет

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА МИКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА?
Исследования, проведенные за последние несколько десятилетий, изучили механизмы, с помощью которых медиаторы стресса действуют на изменение моторики кишечника, его барьерную функцию и воспалительные процессы.
Больше