ПРОБИОТИКИ ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЧЕМУ ИХ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ И САМЫЕ ЛУЧШИЕ ТИПЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ

Вікторія Валеріївна Родінкова

Професорка Вінницького національного медичного університету, докторка біологічних наук

Научный редактор Виктория Родинкова

Если вы следите за новостями в Интернете, то, вероятно, уже слышали о пробиотиках. Возможно, вы знаете, что на базовом уровне они полезны для здоровья кишечника. Но есть ли у них какие-нибудь особые преимущества для мужчин?

Следует ли мужчинам принимать пробиотики?

Большинство экспертов считают, что мужчинам, как и женщинам и детям, следует принимать пробиотики. Хотя невозможно точно определить, сколько людей имеют неоптимальный баланс микробиома кишечника или в каком состоянии находится их желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), можно с уверенностью сказать, что определенные проблемы с пищеварением есть у большого количества людей. А из-за употребления обработанных пищевых продуктов, диеты с низким содержанием клетчатки и значительного уровня стресса их количество только увеличивается.

Поскольку ежедневный прием пробиотиков полностью безопасен для большинства людей (хотя у вас могут возникнуть некоторые начальные побочные эффекты), нет ничего плохого в попытке определить, работают ли они в вашем случае. Впрочем, если у вас ослабленный иммунитет или определенные заболевания, лучше посоветуйтесь сначала с врачом.

Полезность пробиотиков для мужчин

В настоящее время существуют многообещающие исследования, доказывающие: высококачественные пробиотические добавки могут быть полезными в поддержке различных аспектов мужского здоровья.

Поддержание сексуального здоровья (и настроения)

Правильный уровень серотонина (в дополнение к хорошему настроению) важен для нормальной эректильной функции. Хотя не было непосредственных работ, изучающих прямую связь между эякуляцией и пробиотиками, некоторые исследования показывают, что пробиотические добавки могут повышать уровень серотонина в головном мозге.

Поддержание здорового уровня тестостерона

После 30 лет у мужчин естественным образом снижается уровень тестостерона – гормона, играющего жизненно важную роль в фертильности и производстве спермы. Согласно исследованию, опубликованному в Andrology (журнал американского общества андрологов), добавление пробиотиков в рацион может помочь повысить уровень тестостерона, а также нормализовать уровень других важных половых гормонов. И это, в свою очередь, может улучшить качество спермы.

Уровень тестостерона связан и с сексуальным здоровьем. Ведь количество этого гормона в крови может оказывать непосредственное влияние на ваше либидо. Когда уровень тестостерона повышается, увеличивается и ваше сексуальное влечение. Тестостерон также регулирует мышечную массу, силу, плотность костей и участвует в производстве эритроцитов – красных клеток крови, переносящих кислород.

Поддержание здоровья простаты

Результаты исследований, посвященных пробиотикам и здоровью простаты, еще предварительны. Впрочем, есть некоторые перспективные доказательства того, что пробиотики оказывают положительное влияние на здоровье предстательной железы.

Кроме этих конкретных преимуществ для мужчин есть и общие преимущества от приема пробиотиков

Полезные бактерии:

• улучшают пищеварение и способствуют регулярному опорожнению кишечника
• помогают поддерживать здоровый вес
• в определенной степени помогают поддерживать хорошее настроение
• укрепляют и поддерживают вашу иммунную систему.

Как выбрать лучший пробиотик

Существует несколько пробиотиков, специально разработанных для мужчин. Впрочем, надписи на этикетках часто бывают просто рекламным ходом. Выбор лучших пробиотиков для мужчин требует такой же должной осмотрительности, как и в отношении любой другой категории добавок. Впрочем, не стоит думать, что вы ограничены в выборе только потому, что на этикетке указано или не указано, что пробиотик предназначен для мужчин.

В то время как качество всегда важно, когда речь идет о биодобавках, оно втрое важнее для пробиотиков. То, что вы действительно получаете, не всегда отвечает заявкам на этикетке. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам сузить выбор:

• Выберите пробиотик, содержащий миллиарды, а не миллионы организмов (или колониеобразующих единиц, КОЕ) на дозу. Некоторые бактерии в пробиотических добавках не выживают, проходя через желудочную кислоту в кишечник. И эту потерю могут компенсировать более высокие уровни КОЕ.
• Обратите внимание на микробный состав. Вместо того, чтобы выбрать пробиотик с одним или двумя типами бактерий, найдите тот, который будет содержать несколько штаммов, включая хорошо изученные. Например, такие как Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus и Saccharomyces.
• Избегайте ненужных ингредиентов. Многие пробиотики содержат связующие вещества и наполнители, такие как лактоза и/или кукурузный крахмал. Эти ингредиенты могут способствовать расстройству пищеварения у некоторых людей.
• Проверьте дату изготовления. Большинство высококачественных пробиотиков пригодны для употребления в течение двух лет от даты выпуска, если они хранились должным образом. Неважно, требует ли пробиотик охлаждения или нет – оба варианта могут быть одинаково эффективными – просто проверьте дважды, храните ли вы их в соответствии с рекомендациями производителя.

Таким образом,

существует множество исследований, доказывающих тот факт, что пробиотики могут поддерживать общее состояние здоровья населения.

Поэтому, выбирая пробиотик, кроме некоторых потенциальных преимуществ для мужчин, следует учитывать также общие преимущества приема полезных бактерий.

Такие, как содействие правильному пищеварению и усвоению питательных веществ, уменьшению вздутия живота и поддержанию здорового веса.

Из-за всех этих преимуществ следует, по крайней мере, попробовать добавить в свой рацион высококачественную пробиотическую добавку.

Лучше – после консультации врача.

Источник:

1. https://www.mindbodygreen.com/articles/probiotics-for-men