ПРОБИОТИКИ И СТРЕСС: КАК ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ МОГУТ ВАС ЗАЩИТИТЬ

Вікторія Валеріївна Родінкова

Професорка Вінницького національного медичного університету, докторка біологічних наук

Научный редактор Виктория Родинкова

Стресс – довольно обычное в повседневной жизни явление. Более того, умеренный стресс даже нужен человеку, чтобы адаптироваться к постоянным изменениям в окружающем мире. Его еще называют «положительным стрессом», то есть стрессом, который мы можем контролировать.

Но постоянный, длительный и неконтролируемый стресс, в котором сейчас живет все больше людей, уже вряд ли приносит какую-то пользу. Он отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье. При этом каждый дополнительный стрессовый фактор увеличивает общую нагрузку и требует больше ресурсов для адаптации к нему.

Каким будет влияние стресса на конкретного человека, зависит от его субъективного восприятия стрессовых событий. Чем выше уровень субъективного стресса, чем хуже сам человек воспринимает то, что с ним происходит, тем больше психологического стресса он испытывает.

Как свидетельствуют результаты исследований, такой стресс может приводить не только к чрезмерной раздражительности, но и вызвать такие психические состояния как депрессия и лишняя тревожность.

Кроме того, постоянный стресс также является причиной развития вредных привычек вроде курения и злоупотребления алкоголем. Последние, в свою очередь, увеличивают риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварительной системой.

Стресс может возникнуть из-за любого аспекта работы, учебы, общественной или повседневной жизни. И со временем от стресса страдают все больше людей.

Именно поэтому ученые постоянно ищут новые пути борьбы со стрессом. Одним из таких может быть и применения пробиотиков.

Как пробиотики могут влиять на уровень стресса?

Научные данные указывают на то, что наши кишечные микробы и центральная нервная система тесно связаны между собой нейронными, метаболическими и иммунными путями. Если в нашем микробиоме нарушается баланс, у нас возникает поведение, подобное депрессии / тревоге. И наоборот – у пациентов с депрессией и стрессом наблюдаются и изменения в кишечной флоре.

Это происходит из-за определенных биоактивных факторов, влияния серотонина, кортизола, нейротрофического фактора и проч.

Поэтому исследователи предполагают, что можно уменьшить влияние стрессовых событий на людей путем регулирования содержания кишечных микробов.

Но то, насколько существенным может быть влияние пробиотиков на стресс, еще остается сферой для изучения. Пока, по результатам проведенных исследований, эффект от применения пробиотиков хоть и не считается существенным, но является таким, который дает определенные обнадеживающие результаты.

Снижают уровень субъективного стресса

По результатам одного из исследований было обнаружено, что пробиотики могут снизить уровень субъективного стресса человека и, возможно, улучшить уровень подпороговой тревожности / депрессии.

Поэтому считается, что пробиотики могут демонстрировать потенциальные свойства «психобиотиков».

Исследование 2016 года показало, что в стрессовых условиях пробиотики могут играть полезную роль, регулируя синтез и высвобождение различных нейромедиаторов и биоактивных факторов, включая "главный стрессовый гормон" ‒ кортизол. Пробиотики также в определенной степени улучшают физические и психиатрические симптомы, связанные со стрессом у людей, которые проходят соответствующую терапию. Или полезные бактерии могут рассматриваться как вспомогательное средство для снятия стресса.

Пробиотики помогают легче переносить работу в ночное время

Другое исследование, 2020 года, оценивало возможное влияние пробиотиков на людей, работающих в ночную смену.

Проблема заключается в том, что такая работа связана с рядом неблагоприятных последствий для здоровья, включая ожирение и болезни обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию. При этом даже незначительная потеря сна или фрагментированный сон имеют негативные последствия для физиологического, психического здоровья и дальнейшей работоспособности. Полное же недосыпание в течение 40 часов у 19 здоровых мужчин и женщин было связано с увеличением маркеров адгезии и провоспалительных цитокинов сыворотки крови. Негативные изменения в организме наблюдаются даже, если спать меньше 6 часов в сутки в течение недели.

Более того, как оказалось в ходе исследования, именно ожидание ночной смены связано с рядом статистически значимых отклонений уровней ключевых стрессовых и иммунных маркеров в крови. Причем, размер этих изменений можно было регулировать пробиотическими добавками.

По результатам этого исследования ученые сделали вывод, что некоторые пробиотики, в частности Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium animalis subsp. lactis, могут смягчить влияние опережающего стресса на иммунную систему перед ночной сменой.

Кроме того, в плазме крови людей, принимавших пробиотики, наблюдалось незначительное снижение уровня кортизола в плазме крови. Регулярный прием пробиотиков может снизить уровень свободного кортизола в моче, что свидетельствует о том, что некоторые кишечные бактерии могут уменьшить содержание кортизола в плазме крови.

В 2019 году эта же группа ученых обнаружила, что пробиотики L. plantarum продемонстрировали клиническую эффективность в облегчении симптомов, связанных со стрессом / тревогой, у взрослых, подвергшихся стрессу. Эффект сопровождался снижением концентрации интерферона гамма (IFN) в плазме крови, фактора некроза опухоли (TNF) -α и кортизола, а также улучшением памяти и когнитивных свойств.

Снижают уровень стресса у спортсменов

Еще одно исследование, результаты которого были опубликованы в мае 2021, оценивало эффективность применения пробиотиков среди университетских игроков в бадминтон.

Дело в том, что тяжелые физические упражнения могут быть вредными физиологически и негативно воздействовать на человека психологически. А экстремальная физическая нагрузка также связана с психологическим дистрессом. Ведь клинические данные показали, что напряженные тренировки могут вызвать тревогу и стресс.

Изучение влияния микробов на стресс у спортсменов показало, что после шести недель употребления пробиотиков уровень тревожности и стресса у игроков значительно уменьшился: соответственно на 16% и 20%.

Эти результаты свидетельствуют о том, что пробиотические добавки могут быть полезными для спортсменов для улучшения их психического состояния и физической работоспособности.

Другие полезные свойства пробиотиков

Ранее, в 2018 году, исследователи из Университета Колорадо Боулдер, заявили, что возможно, обнаружили тип «хорошей» бактерии, которая могла бы защитить мозг от вредного воздействия стресса.

Речь идет о бактерии Mycobacterium vaccae. Она, как предполагается, может блокировать сенсибилизирующее действие стресса, изменяя среду в мозге до противовоспалительного состояния.

Если эти предположения будут подтверждены в клинических испытаниях, их результаты могут привести к появлению терапии стресса и тревоги на основе приема пробиотиков.

Как на микрофлору влияет стресс

Но связь между стрессом и кишечными бактериями может "работать" и в другую сторону. То есть не только полезные бактерии помогают легче воспринимать стрессовые факторы, но и стресс может негативно сказаться на состоянии кишечной микробиоты.

В частности, стресс негативно влияет на симптомы при синдроме раздраженного кишечника и воспалительных заболеваниях кишечника, таких как болезнь Крона и язвенный колит.

Исследования на крысах показало, что «хорошие» бактерии могут предотвратить кишечные проблемы, которые возникают в результате воздействия хронического стресса.

В ходе эксперимента на крысах, которые не получали пробиотиков, но испытали стресс, на стенках кишечника и лимфатических узлах наблюдалась задержка вредных бактерий. Но у крыс, подвергавшихся стрессу, но получавших пробиотики, признаков проникновения вредных бактерий в их лимфатические узлы не нашлось.

Источники:

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/brb3.1699
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289521000023
3. https: //www.mdpi. com / 2072-6643 / 13/6/1783 / htm
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/156285#symptoms-and-diagnosis
5. https://www.webmd.com/digestive-disorders/ stomach-cramps
6. https://news.griffith.edu.au/2021/04/28/probiotics-may-reduce-anticipatory-stress-response-to-night-shift-work/
7. https: // vitagene .com / blog / probiotics-for-anxiety /