ЧИ МОЖНА ПРИЙМАТИ ПРОБІОТИКИ ЩОДНЯ?
У людей, обізнаних щодо користі пробіотиків для здоров’я, часто виникає питання, чи можна приймати пробіотики щодня. І хоча з цього правила може бути декілька винятків, в цілому відповідь є ствердною. Так, приймати пробіотики щодня – це безпечно, і рекомендованим є саме такий прийом. Адже перш за все, слід пам’ятати, що пробіотики – це натуральна біодобавка, а не ліки. Їх можна використовувати для підтримки загального стану здоров'я у системі здорового способу життя. Однак, на відміну від ліків, які швидко усувають певні симптоми, пробіотичні добавки не забезпечують швидкого вирішення проблеми зі здоров’ям.
Ферментовані продукти століттями були частиною традиційного раціону багатьох народів. Вживаючи такі продукти, як квашені капуста та огірки, кисле молоко і чайний гриб, люди забезпечували себе пробіотиками протягом поколінь. Втім, зовсім недавно ми отримали змогу споживати їх у формі простих для прийому капсул.
Але навіщо постійно приймати пробіотики?
Багато людей вважають за краще приймати пробіотики щодня, у той час, як інші можуть просто використовувати їх періодично або кожного разу, коли відчувають, що їм це потрібно. Який би спосіб ви не обрали, варто пам'ятати, що багато факторів можуть негативно вплинути на стан пробіотичних колоній у нашому кишечнику.
Отже, ви можете подумати, що як тільки ви встановите хорошу мікрофлору у кишечнику, вона житиме там сама по собі. Насправді ж сучасний спосіб нашого життя настільки складний для мікробіома, що багатьом з нас необхідно постійно підтримувати його бактеріальний склад.
Адже вже давно відомо, що, зокрема, антибіотики не розрізняють хороші і погані бактерії в кишечнику. Ці ліки негативно впливають не лише на патогенну мікрофлору, а й на наші пробіотичні колонії. І часто ми просто не звертаємо уваги на всі джерела антибіотиків в нашому харчовому ланцюзі. Ми не тільки піддаємося впливу антибіотиків, коли приймаємо їх, наприклад, у вигляді таблеток, а й постійно споживаємо низькі рівні цих речовин, коли їмо м'ясо. Адже тварини часто вирощуються із застосуванням антибіотиків. І, залишаючись у м’ясі, вони також чинять негативний вплив на мікрофлору кишечника.
Крім того, ми часто зазнаємо впливу шкідливих хімічних речовин. Наприклад, хлору у питній воді. Хлор є сильним антимікробним агентом. Він допомагає запобігти росту небажаних бактерій у воді, але так само здатен вражати й нашу кишкову мікрофлору.
Інші фактори, що виснажують мікробіом, включають стрес, надмірне споживання цукру, протизаплідних таблеток, препаратів замісної гормонотерапії. Беручи це все до уваги, легко зрозуміти, чому додавання пробіотиків до щоденного раціону може бути гарною ідеєю для багатьох людей. Адже, як і більшість вітамінів і мінералів, пробіотики не виробляються в організмі самі по собі.
Що говорять дослідження щодо щоденного прийому пробіотиків ?
Одне з них вивчало, чи можуть бактерії Lactobacillus rhamnosus GR-1 і Lactobacillus reuteri RC-14 колонізувати піхву. Жінки приймали пробіотик або плацебо перорально протягом 14 днів. Їх фекальні та вагінальні мазки збирались у переддень дослідження, а також на 7, 14 і 21 день. Було виявлено, що бактеріальні штами колонізували піхвову ділянку після 7 і 14 днів експерименту. Але вже через тиждень після припинення прийому пробіотиків (на 21-й день дослідження) жоден з їх штамів не був виявлений у тілі обстежуваних учасниць. Ці результати вказують на необхідність щоденного прийому пробіотичних добавок. Адже у разі, якщо ви припините прийом, пробіотики можуть залишити організм вже протягом тижня.
Ще одне дослідження вивчало здатність штаму бактерій Lactobacillus rhamnosus виживати і досягати товстої кишки живими, а також тривалість їх життя після потрапляння до кишечника. 76 добровольців щодня приймали пробіотик у ліофілізованій формі або у вигляді ряжанки. L. rhamnosus був виділений у всіх зразках фекалій тих, кому давали ряжанку, і в 86% проб у тих, кому давали ліофілізовану форму. Після того, як учасники припинили приймати штам, було встановлено, що через 4 дні L. rhamnosus був присутній у випорожненнях 87% людей. Втім, через тиждень ця кількість знизилася до 33%. Такі висновки підтверджують думку про те, що після припинення споживання пробіотиків вони навряд чи залишаються в кишечнику більше ніж на тиждень.
Недавні огляди терапевтичного використання пробіотиків також рекомендують щоденний прийом цих добавок. Крім того, в «Рекомендаціях щодо використання пробіотиків», надрукованих «Журналом Клінічної Гастроентерології», також зазначено, що щоденний прийом пробіотичних добавок є найкращим.
Чи можуть виникнути передозування пробіотиками або залежність від них при тривалому прийомі?
Люди часто турбуються про те, чи стане їх травна система «лінивою», якщо вони прийматимуть пробіотики щодня. Втім, будьте певні, пробіотики не вважаються подібними до проносних засобів, які можуть спричинити "ледачий кишечник". Цей стан виникає, коли функціонування шлунково-кишкового тракту стає залежним від вживання послаблюючих. Сучасних досліджень, які б свідчили про те, що організм стає залежним від пробіотиків, немає.
Що стосується передозування пробіотиками, то навіть при щоденному прийомі їх високих доз викликати передозування надзвичайно важко. Прийом великої кількості пробіотиків може спочатку викликати здуття живота або метеоризм. Це може бути позитивною ознакою того, що пробіотики працюють. Проте, якщо симптоми зберігаються довше декількох днів, подумайте про зниження дози і проконсультуйтеся з лікарем.
Як відновити мікрофлору кишечника?
Ви можете спитати, як можна відновити мікрофлору кишечника природнім шляхом. Тут потрібно пам’ятати, що кишкова мікрофлора людини являє собою складний комплекс живих організмів, в якій різні бактерії, гриби та віруси знаходяться в рівновазі. Але цей баланс необов’язково є здоровим. Як показують дослідження, надмірна кількість патогенних чи умовно патогенних бактерій у мікробіомі може призводити не лише до проблем зі шлунком та кишечником, на зразок проблем з травленням та діареї, а й до загального ослаблення імунної системи та виникнення інших захворювань. Тому й виникає питання, як сприяти флорі кишечника оновитись. Таке відновлення є доволі складним процесом, для успішного проходження якого потрібно виконати комплекс заходів.
Одна з перших рекомендацій передбачає зміни в підході до харчування. Зокрема, пропонується обмежити або виключити зі свого раціону жирну, смажену їжа та продукти, які містять багато доданих цукрів (наприклад, газовані напої, особливо – солодкі).
Для відновлення мікрофлори корисно їсти продукти, багаті на клітковину. Тому вживайте побільше овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів. При цьому, чим різноманітнішою є їжа, яку ви вживаєте, тим різноманітнішим буде й ваш мікробіом. А це, як вважається, є запорукою кращої імунної функції. Як показали деякі дослідження, дієта, багата на фрукти та овочі, запобігає росту патогенних бактерій. Своєю чергою, окремі фрукти та ягоди (яблука, чорниця, мигдаль) можуть сприяти розмноженню деяких корисних мікроорганізмів, зокрема, біфідобактерій. До того ж, овочі та фрукти містять пребіотики – речовини, необхідні дружнім бактеріям для росту. Корисним для мікрофлори, як вже згадувалося, буде також вживання ферментованих продуктів (йогурту, кефіру, квашеної капусти, огірків тощо), які також багаті на корисні пробіотичні бактерії.
Також рекомендується обмежити рівень стресу, позбавитися шкідливих звичок та добре висипатися.
Втім, дотримання всіх цих правил не гарантує швидкого відновлення мікробіому. І тоді в пригоді і можуть стати пробіотики. Дієтичні добавки з пробіотиками не лише відновлюють мікрофлору, а й мають ряд інших ефектів: модулюють кишкове запалення, мають протиракові, протиалергічні властивості, запобігають прогресуванню атеросклерозу тощо. Пробіотики також здатні запобігти діареї, яка часто виникає після курсу антибіотикотерапії, тому одночасно з прийомом антибіотиків також рекомендується вживати і пробіотики. Серед пробіотиків, які найкраще допомагають відновити кишечник після вживання антибіотиків, виділяють наступні: Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, Lacticaseibacillus casei, Lacticaseibacillus rhamnosus GGL, Lactiplantibacillus plantarum 299v, Bacillus subtilis, Bacillus coagulans lactospore, Alkalihalobacillus clausii (колишній Bacillus clausii).
А загалом, ряд наукових досліджень свідчать про переваги саме довгострокового, зокрема, щоденного вживання пробіотиків для відновлення мікрофлори кишечника та як загальнозміцнювального засобу.
Коли НЕ слід приймати пробіотики?
Вживання пробіотиків все ж не рекомендуються людям з серйозними захворюваннями. До їх переліку, зокрема, належить важка імуносупресія, панкреатит. Кому протипоказані пробіотики: тим хто
- знаходиться у відділенні інтенсивної терапії,
- має мелену (чорні напіврідкі випорожнення з домішками крові),
- центральний венозний катетер,
- а також немовлятам з синдромом короткої кишки або
- пацієнтам з відкритими ранами після серйозної операції.
Втім, і в цих випадках, після консультації лікаря, прийом пробіотиків можливий. Крім того, перед прийомом добавок зі своїм лікарем слід проконсультуватися вагітним або жінкам, що годують грудьми.
Як приймати пробіотики?
Що стосується одночасного прийому пробіотиків із ліками та іншими біодобавками, то протипоказань немає. Єдиний момент, який слід враховувати, ‒ це те, чи володіють ліки та біодобавки антибактеріальними або протигрибковими властивостями. Якщо так, то рекомендується приймати пробіотик як мінімум на пару годин раніше або пізніше прийому цього препарату чи продукту, щоб не зашкодити бактеріям. Але з точки зору виникнення небажаних побічних ефектів, пробіотики можна без проблем приймати разом з усіма іншими продуктами та ліками.
Висновок
Отже, багато людей відчувають, що пробіотики надають їм додаткової впевненості та зміцнюють здоров'я. Через несприятливі фактори, які негативно впливають на нашу кишкову флору, цілком ймовірно, що краще постійно поповнювати наші колонії пробіотиків. І саме тому багато людей вирішують приймати пробіотики щодня.
Джерела:
- https://www.optibacprobiotics.com/uk/learning-lab/about/probiotics/can-i-take-probiotics-every-day